“体能训练，顾名思义，是对人体的组织、器官、躯⼲等部分进行调节
或者单项化的练习。包括力量、速度、柔韧、耐力、弹和意志力几个方面的內容。一般的体能训练，需要至少二三个月时间，但是你有超级生态仓的帮助，以所应该常非快，你的力量、爆发力、耐力、速度、弹都将由超级生太仓帮你完成，你所需要加強的不过是意志力而已。以所一周后以，你就可以结束体能训练，进⼊搏击和冷兵器训练了。”丁教练腿两岔开如山般站到训练场上，对换了一⾝作训服的我始开了一堂体能训练课程。“今天是一堂课，以所按照训练计划，是比较简单的项目…跑步。”丁教练用手一指⾝后的
场。我伸头看了看发现这个
场并是不标准的400米跑道，而是布満障碍的障碍场。我听说过，这应该是400米军用障碍场地。分为跨桩、壕沟、矮墙、⾼板跳台、独木桥、⾼墙等14个障碍。“我想你应该道知，是这400米障碍跑训练项目。是通过由7组障碍，14个障碍物，所构成的往返全程400米的障碍场的军事体能训练项目。其通过的顺序是：平跑100米…转弯…跨越3步桩…跨越壕沟时跳越矮墙…攀越⾼板跳台…通过独木桥…攀越⾼墙…葡匐通过低桩网…转弯(返回)…跨越低拉网…攀越⾼墙…绕行桥柱…跨越⾼板跳台…钻越洞孔…跳下攀上壕沟…跨越5步桩…转弯…后最100米到终点。通过障碍训练能发展人在行动中所需要的奔跑、跳跃、攀越、支撑平衡和钻爬等基本技能，并能提⾼速度、耐力、协调、灵敏等⾝体素质，培养勇敢、坚韧不拔的意志品质。我道知你从来有没跑过这个项目，但是们我的时间不多，而你的⾝体又完全可以支撑下来，以所今天们我一项就是400米障碍跑。我先做一遍示范，然后就是你的时间了。”丁教练说着来到。
丁教练并有没马上始开示范，而是做了点准备活动，他说：“在进行400米障碍跑之前做准备活动是必要的，可以防止一些不必要的扭挫伤。在现跟我做！”
准备活动分为振臂运动、扩
运动、体侧运动、腹背运动、庒腿运动、转髋运动、跳跃运动，有还慢跑、小步跑、⾼抬腿跑、后蹬跑、速加跑。丁教练并有没
为因这些准备活动繁琐简单而简化或者不做，而是做得一丝不苟。这些动作一点也不难，我都能很准确的跟着丁教练作出来。丁教练有些惊讶，可能他从来有没教过样这的徒弟，要只他示范一遍我就能准确的做好。我也不道知 是这为什么，但是看到丁教练的动作之后就像是刻在我的脑子里，我随手一划拉就作出来。小娜说我成为植物人之后，领悟力常非⾼，可能指的就是这个吧。刚才形体课之以所上的不好，完全是为因我心理是人男，对做女人的动作有抵触，再加上我的习惯力量，使得课程效果并不理想。但是做这些丁教练教的不需要多少体力的准备动作却很方便。
丁教练并有没夸奖我，是只说：“我要始开了，你注意我的动作，你的领悟力很⾼，以所我只作一遍动作，就到你了。”
丁教练启动了，只见他⾝形如飞，个一个障碍对他来说就像
本不存在一样，很快他就返回到终点了。着看丁教练样这轻松地完成了项目，他的那些过障碍的动作都刻在我的脑子里，我又记住了他的所有技术动作，以所我得觉
己自也能很好的完成。我站在，闭上眼睛把丁教练的动作在我脑子里过了一遍，我信心百倍地睁开眼睛，始开了我的次一400米障碍跑。结果，这400米障碍跑把我腾折得很惨。记住了动作，并不等于己自能做出同样的动作。刚才做准备活动是为因动作速度慢，我跟着做没问题。但是在现在⾼速的跑跳过程中再做出这些动作来，就常非困难了。许也我的⾝体经过超级生态仓的改造体力、耐力、弹跳、速度都达到了要求，完全可以做出动作来，我是样这想的，也是样这做的。脑子里想做出丁教练的动作，但是⾝体却慢了一点，立刻我就摔在了个一障碍三步桩边上。原来脑子里道知 么怎做动作，⾝体也有能力做出来，不等于就定一能做好，特别是在⾼速奔跑的过程中。还必须把⾝体各部分以及各种能力协调好，在现的我对这副⾝体的协调
还差得远，过个一三步桩，就想按照丁教练的步伐来跑，结果立刻就摔倒了。丁教练并有没扶我来起，而是在我⾝边大叫：“你这个废物！过个桩都能摔跤！给我来起，快点！”
我咬咬牙，跑来起继续跑。丁教练一把抓住我吼道：“桩还没过，往哪跑？回去重新过！”
没办法，我又回头去过桩。这次好多了，为因我刻意放慢了速度，我有没摔
，直接去过了。接着我跨壕沟的时候，又有没协调好，直接跳进了长宽深各2米的壕沟，后果是，我半天上不来！气得丁教练大骂：“废物，垃圾，⽩痴！”看到我实在上不来，丁教练没办法只好把我拉上来，他说：“看你做准备活动还为以你是天才，在现才发现你是个蠢材！给我继续跑，什么时候我満意了，你才能休息！”
着看这个満嘴噴着吐沫星子的家伙，我心中愤懑，我的膝盖经已摔破了，⾎至甚洇过了作训服。我差点甩手不⼲了，不过想到这个体能训练是我今后一切的基础，我咬咬牙，也有没祈求包扎下一，又继续跑来起。…
当我终于遍体鳞伤的返回终点，想像下一刚才丁教练他完成400米障碍跑乎似连气都不么怎
的样子，我很崇拜。我在现才道知，这400米障碍跑看来起简单，实其是最考验个一人综合能力的项目，它需要奔跑、跳跃、攀越、支撑平衡和钻爬等各项技能，由于我对己自的⾝体的掌控和协调还是不太好，以所完成这个项目成了很有难度的事情。我坐在地上刚想歇口气，丁教练上来一脚就踢在我腿上，他吼道：“谁让你休息的？给我来起继续跑！”这时候的我连杀了丁教练的心都有，这可是在现实世界，疼痛是都实实在在的，一点都不打折的。我本来就遍体鳞伤了，丁教练还踢我。不过我是还站来起，继续跑了。就算不为己自，我也要为我⽗亲和晓菡跑下去。
二个小时的课程总算结束了，我直接就躺在训练场上
气，浑⾝的伤痛钻心的疼。然而丁教练的话却让我差点失去活下去的勇气，他说：“不错，看来还能坚持，下一堂课程还可以加大点难度。”
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